|
Dviratis. Ði aktyvumo rûðis geriau nei bëgimas tinkaturintiems antsvorio, nes
maþiau traumuoja sànarius. Vaþiuojant dviraèiu didëja iðtvermë, gerëja ðirdies
ir plauèiø kraujotaka, stiprëja kojø ir sëdmenø raumenys, didëja kojø sanariø
lankstumas, o malonûs pojûèiai slopina darbo ir buities rûpesèius, padeda
iðvengti neigiamø streso padariniø.
MANKÐTA IR POILSIS
- Vaþinëtis dviraèiu nerekomenduojama sergantiems tromboflebitu, venø
iðsiplëtimu (varikoze), taip patjei skauda stuburà juosmens ar kaklo
srityje, nes minant pedalus kojø raumenys ne visda atsipalaiduoja ir dalá
darbo atlieka su statine átampa (pavyzdþiui kai norëdami áveikti ákalnæ
ilgesná laikà sunkiai miname pedalus).
- Tam kad bûtume þvalûs, ágytume gerà fizinæ formà, bûtinaper savaitæ nors
4-7 val. pasivaþinëti dviraèiu, nuvaþiuoti 75-145 km.
- Bûtina pasirinkti tinkamà dviratá. Rëmo dydis: kai
stovëdami apþergiate dviratá, atstumas nuo virðutinio rëmo vamzdþio iki
tarpukojo turëtø bûti 5-7,5 cm. Balnelio aukðtis: jûsø
kelis turëtø bûti kiek sulenktas, kai koja spaudþiatepedalà þemyn.
- Rekomenduojama tinkamai sëdëti ant dviraèio. Minant priekinis pëdos
treèdalis turi spausti pedalo aðá, liemuo- kiek sulenktas ir pasviræs á
prieká, rankos- neþymiai sulenktos per alkûnes, vairà reikia laikyti peèiø
plotyje-laisvai, be átampos. Taip sëdëdamas dviratininkas neturëtø jausti
nepatogumo. Kojø judesiai turi bûti plastiðki, tolygûs, be be staigiø
postûmiø, kvëpavimas lygus, ramus.
- Vaþiuojant miesto gatvëmis ir uþmiesèio keliais reikia laikytis Keliø
eismo taisykliø, dviratis privalo turëti skambutá ir atðvaitus (vaþiuojant
tamsiuoju paros metu reikia ir ðviestuvo). Rekomenduojama vaþiuoti su ðalmu,
turëti dviraèio pirmosios pagalbos rinkiná, laikytis pirmosios medicinos
pagalbos teikimo taisykliø.
[dviraciomegejai.v3studija.lt/] |
