Dviratis. Ć�i aktyvumo rƻưis geriau nei bĆ«gimas tinkaturintiems antsvorio, nes maĆ¾iau traumuoja sĆ narius. VaĆ¾iuojant dviraĆØiu didĆ«ja iĆ°tvermĆ«, gerĆ«ja Ć°irdies ir plauĆØiĆø kraujotaka, stiprĆ«ja kojĆø ir sĆ«dmenĆø raumenys, didĆ«ja kojĆø sanariĆø lankstumas, o malonĆ»s pojĆ»ĆØiai slopina darbo ir buities rĆ»pesĆØius, padeda iĆ°vengti neigiamĆø streso padariniĆø.

MANK�TA IR POILSIS

• VaĆ¾inĆ«tis dviraĆØiu nerekomenduojama sergantiems tromboflebitu, venĆø iĆ°siplĆ«timu (varikoze), taip patjei skauda stuburĆ  juosmens ar kaklo srityje, nes minant pedalus kojĆø raumenys ne visda atsipalaiduoja ir dalĆ� darbo atlieka su statine Ć�tampa (pavyzdĆ¾iui kai norĆ«dami Ć�veikti Ć�kalnƦ ilgesnĆ� laikĆ  sunkiai miname pedalus).
• Tam kad bĆ»tume Ć¾valĆ»s, Ć�gytume gerĆ  fizinƦ formĆ , bĆ»tinaper savaitƦ nors 4-7 val. pasivaĆ¾inĆ«ti dviraĆØiu, nuvaĆ¾iuoti 75-145 km.
• BĆ»tina pasirinkti tinkamĆ  dviratĆ�. RĆ«mo dydis: kai stovĆ«dami apĆ¾ergiate dviratĆ�, atstumas nuo virĆ°utinio rĆ«mo vamzdĆ¾io iki tarpukojo turĆ«tĆø bĆ»ti 5-7,5 cm. Balnelio aukĆ°tis: jĆ»sĆø kelis turĆ«tĆø bĆ»ti kiek sulenktas, kai koja spaudĆ¾iatepedalĆ  Ć¾emyn.
• Rekomenduojama tinkamai sĆ«dĆ«ti ant dviraĆØio. Minant priekinis pĆ«dos treĆØdalis turi spausti pedalo aĆ°Ć�, liemuo- kiek sulenktas ir pasvirƦs Ć� priekĆ�, rankos- neĆ¾ymiai sulenktos per alkĆ»nes, vairĆ  reikia laikyti peĆØiĆø plotyje-laisvai, be Ć�tampos. Taip sĆ«dĆ«damas dviratininkas neturĆ«tĆø jausti nepatogumo. KojĆø judesiai turi bĆ»ti plastiĆ°ki, tolygĆ»s, be be staigiĆø postĆ»miĆø, kvĆ«pavimas lygus, ramus.
• VaĆ¾iuojant miesto gatvĆ«mis ir uĆ¾miesĆØio keliais reikia laikytis KeliĆø eismo taisykliĆø, dviratis privalo turĆ«ti skambutĆ� ir atĆ°vaitus (vaĆ¾iuojant tamsiuoju paros metu reikia ir Ć°viestuvo). Rekomenduojama vaĆ¾iuoti su Ć°almu, turĆ«ti dviraĆØio pirmosios pagalbos rinkinĆ�, laikytis pirmosios medicinos pagalbos teikimo taisykliĆø.
[dviraciomegejai.v3studija.lt/]